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| POR QUÉ LA TÉCNICA DE LA BRAZADA ES TAN IMPORTANTE |
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| Escrito por Gabriel Iriondo |
| Domingo, 25 de Abril de 2010 15:01 |
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SARA MCLARTY (pág. 128 Triahtlete Magazine Mayo 2010) La brazada perfecta, si existe, comprende numerosos elementos. Incluso los nadadores más rápidos del mundo tienen posibilidad de mejorar. Por eso es que los records se siguen batiendo. Al compás de los avances de la tecnología, los nadadores están constantemente esforzándose por llegar a la perfección. Ajustando el dedo meñique, cambiando la posición de la cabeza o pateando un poco más rápido, puede ser la diferencia entre hacer historia y ser historia. Los triatletas luchan por el mismo resultado. Perfección es igual a velocidad en cualquier deporte. Ajustando la altura del asiento podemos obtener unos watts extra de potencia; usando zapatillas más livianas logramos una menor fatiga muscular; y en el agua, la brazada adecuada nos permitirá mayor velocidad.
Pero, ¿Por qué es más importante una buena técnica en el agua que pura fuerza? ¿por qué no podemos nadar lo más fuerte que pueda para ser más rápido? ¿Por qué la natación debería ser lo menos forzado posible?
Recuperarse en el recobro La etapa de recobro del estilo libre ocurre cuando el brazo está fuera del agua. El brazo no es productivo en esta fase, no está impulsando al nadador por el agua. La cantidad de energía usada durante el recobro debe ser mínima. El momentum se construye durante el impulso bajo el agua y hasta el final de la brazada; el nadador usa la inercia producida por este empuje para realizar el recobro. Es casi sin esfuerzo. Imaginen que está tirando un elástico hacia sus caderas. Mientras empiezas a tirar el elástico (etapa de empuje en el agua), es fácil, pero mientras más te acercas al final de la brazada, más difícil es. Luego, al momento de alcanzar la máxima tensión del elástico, relaja completamente tu brazo y deja que el elástico empuje tu brazo hacia recobro con la energía que libera al soltarse. La idea es que sólo haya trabajo muscular cuando los brazos están dentro del agua. Lancha versus balsa Considera cuál de las dos va más rápido en el agua, la lancha o la balsa? La lancha es larga y angosta, hidrodinámica. El mismo principio aplicamos para los humanos en el agua. Los nadadores pueden permanecer en una línea recta y angosta dejando un brazo extendido al frente mientras el otro está impulsando y recobrando. Esto se refiere al término catch up, muy usado en jerga nadadora, y significa que dejamos que un brazo “pille” al otro al final de la brazada. La forma más básica de lograr esto es que la mano que termina la brazada toca a la que debe empezarla. Tablas y paletas son herramientas que ayudan a prevenir que perdamos nuestra línea recta. Respira cuando el brazo esté abierto La dificultad de respirar a ambos lados es un problema común entre los triatletas. Hay numerosas razones de por qué debemos respirar a ambos lados, pero puede ser difícil de aprender. Respirar muy tarde en el lado incómodo es todo lo que no debemos hacer. Pero tiene una solución fácil. Imagina que el brazo del recobro es una puerta. La puerta está abierta para respirar hasta que tu brazo caiga en el agua cerca de tu cabeza. Una vez que eso ocurre, la puerta se cierra y cualquier intento por respirar en ese momento significará un trago de agua. Para lograr un bocanada llena de aire, debes respirar a penas el brazo contrario empieza la fase de empuje. Usa músculos grandes La brazada del estilo libre tiene mucho movimiento en el área del hombro, pero si tratamos de nadar sólo con los músculos del hombro, difícilmente llegaré a cruzar la piscina sin estar exhausto. El poder de la brazada viene de los músculos grandes de brazos, pecho y torso. Es fundamental usar estos músculos en la natación pues pueden hacer el trabajo 10 veces más fuerte y por 10 veces más de tiempo. Mantén tu codo alto bajo el agua pues eso involucra el uso de pectorales; mantén tu mano sin cruzar la línea del centro de nuestro cuerpo, así usamos nuestros bíceps; la rotación en el recobro y en el deslizamiento nos obligan a usar el dorsal largo; y la brazada debe ser larga hasta llegar al medio del muslo, para usar toda la fuerza del tríceps. El mismo concepto lo podemos aplicar al pateo. Muchos triatletas tienen problemas para patear porque no utilizan los músculos correctos. El pateo genera potencia desde los músculos de la cadera (psoas, glúteos, cuádriceps, isquiotibial), que le dan el impulsos a las piernas desde la rodilla hacia abajo. Las rodillas permanecen relajadas y el pie ligeramente puntudo. Si pateamos correctamente, sentiremos el esfuerzo en los flexores de cadera. Los insto a que se cuestionen todo lo que saben sobre natación. Siempre pregúntense “por qué” y si no obtienen una explicación satisfactoria, continúen investigando técnicas que sean lógicas. PARA TENER UNA MEJOR ORIENTACIÓN, LES RECOMIENDO QUE VEAN LOS VIDEOS QUE ANDRÉS BARRAZA Y GABRIEL IRIONDO HICIERON HACE UN TIEMPO. SON LOS EJERCICIOS QUE HACEMOS EN LA PISCINA, PERO QUE MUCHAS VECES NO ENTENDEMOS O NO HACEMOS CORRECTAMENTE. VISITEN EL SIGUIENTE LINK:http://www.youtube.com/user/TriatlonBrainTeam?blend=2&ob=1
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Hits: 1481 Comentarios (3)
  escrito por German Picó, April 25, 2010
Excelente!!!! para los que quieran ver como lo hace el campeon Michael Phelps entren a este link en youtube http://j.mp/982RIZ está la serie completa del programa Miracle Body en Infinito.
 escrito por Cristián Naretto, April 25, 2010
ESTA GUENO!!!!! Bajaron la aplicación de Mr. Smooth? Creo recomendable echarle una mirada cada cierto tiempo, y ver el nado "perfecto", y el "stroke" desde todos los angulos. El link esta en http://www.swimsmooth.com
 escrito por mica, October 11, 2011
ah un no entiendo lo que significa brazada ,y por que existe ,es lo mas raro que vi en mi vida jaja,perdon no los queria desepsionar
 jaja ¿pero no se para que lo nesecita los nadadores ni porque existe la tal brazada es muy rara pero la nesecito estudiar para el examen de biologuia a si que lo tengo que entender jaja lo lamento si estoy iriendo sus sentimientos  con este comentario tienen que cambiar el texto nose entiende para nada  pero no era mi intension asrlo se los juro volviendo al caso aun no entiendo la informasion del texto pero chau
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| Última actualización en Domingo, 25 de Abril de 2010 15:16 |
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